Ely Ataide Jr.

Já percebeu que perdemos tempo buscando eliminar a ansiedade, por exemplo?

Muitas pessoas buscam a terapia com a expectativa de eliminar seus sentimentos negativos, como tristeza, raiva ou ansiedade. A ideia é que, ao se livrarem dessas emoções, alcançarão uma vida mais tranquila e livre de sofrimento. No entanto, essa abordagem pode não ser a mais eficaz. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos ensina que tentar eliminar ou controlar nossas emoções pode, na verdade, aumentar o sofrimento e nos afastar dos nossos valores mais profundos.

Em vez de evitar ou suprimir sentimentos, a ACT propõe que devamos aceitá-los como parte natural da experiência humana. Todos nós passamos por momentos difíceis, e as emoções desconfortáveis fazem parte desse processo. A terapia não é sobre eliminar essas emoções, mas sobre aprender a conviver com elas de uma maneira mais saudável. Quando aceitamos nossas emoções, sem as julgar ou tentar mudá-las, conseguimos focar no que realmente importa em nossas vidas.

Um dos princípios centrais da ACT é a “flexibilidade psicológica”, que significa ser capaz de estar em contato com os nossos sentimentos e, ainda assim, agir de acordo com nossos valores. Por exemplo, podemos sentir medo ao enfrentar uma situação desafiadora, mas isso não precisa nos impedir de tomar ações que estejam alinhadas com nossos objetivos. A terapia nos ajuda a desenvolver a habilidade de viver de forma mais autêntica, apesar das emoções difíceis.

A ideia de que podemos ou devemos eliminar nossas emoções muitas vezes leva à frustração e à autocrítica. Quando não conseguimos controlar nossos sentimentos, podemos nos sentir fracassados ou inadequados. A ACT nos ensina que, em vez de lutar contra nossos sentimentos, podemos aprender a observá-los sem nos deixarmos dominar por eles. Isso nos dá espaço para viver de maneira mais plena, sem ser refém das emoções negativas.

Por fim, é importante entender que a terapia não é sobre buscar a “felicidade perfeita” ou a eliminação de emoções ruins. É sobre aprender a aceitar nossa experiência humana, com todas as suas nuances, e fazer escolhas que nos conectem com nossos valores. Ao parar de lutar contra os nossos sentimentos e começar a aceitá-los, podemos abrir caminho para uma vida mais rica e significativa. A verdadeira transformação ocorre quando começamos a viver conforme o que é importante para nós, e não segundo a ideia de um estado emocional idealizado.